クアオルト健康ウォーキングの特徴
・歩く時のポイント
キーワードは『頑張らない』『冷たくサラサラ』
ポイント１ 安全に自分の体力に合わせる
【運動に慣れていない人】
目標心拍数（回/分）＝１６０ － 自分の年齢
(例えば６０歳の人は１６０－６０＝１００が目標心拍数）
・ウォーキングの途中(上り）の所々で心拍数を計測します。
・心拍数を15秒間計測しますので4倍してください。
・目標心拍数に合わせて歩くスピードを調整しましょう！
・歩くペースの目安は会話しながら息が少し弾む程度。
※血圧降下剤を服用している人は、心拍数の目安を80％～90％に減じましょう。
（例えば６０歳の人は(160－60)×0.8～0.9＝80～90が目標心拍数）
【運動を常にしている人】
目標心拍数＝１８０ － 自分の年齢
ポイント２ 運動効果を一層高める
・体表面は冷たくサラサラ。体表面を平均２℃下げる。
・やや冷える感じで一枚上着を脱ぐ、腕まくりをする。
・襟元をくつろげる。衣服を調整し、汗をうまく蒸発させる。
・途中の水場を使って効果的に冷たくサラサラにする。これをクナイプ式水療法といいます。
※体表面を下げるとどんな効果があるの？
・体表面の毛細血管が収縮し、血液が筋肉に移動するため、より多くの酸素と栄養を届け、筋力や持久力を増強してくれます。
・脂肪燃焼の効果がアップします。